100 kg

[...]      1 418      168,6        7,0       75,2        0,0        0,0     Roślinne           493       11,6       80,1       10,6        6,7        0,7     Owoce           100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0     Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] białek mięsniowych (%/h) dawka -> przed/w trakcie: -43.5mg -> 0.057/0.068 (+30%) -87mg -> 0.086/0.134 (+57) -162mg -> 0.076/0.130 (+72) -261mg -> 0.054/0.100 (+88) -szybkosc syntezy wzrosla u kazdej z grup -jednak jak widac na wykresie powstaje hiperbola -dalsze zwiekszania dawki nie jest adekwatne z takim samym wzrostem [...]

[...] trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku! Dieta - LC: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. TRENING 2. Płatki miodowe, płatki jaglane z brzoskwiniami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżyem i warzywami. 4. Naleśniki [...]

[...] 10x11szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 4x100kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 minut cardrio. https://youtu.be/vkReln3PakI https://youtu.be/KwwILKYSyNc https://youtu.be/mhwt6y2lX8Y W [...]

[...] 30min na trenażerze w domu. Dieta - HC: CARDIO 1. Jajecznica na szynce. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami. 3. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady. TRENING 4. Płatki miodowe, ryż, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 6. Omlet [...]

[...] dokładał. Łydki już z nogami nie robię, bo dałem ją do drugiej klatki. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Kasza manna z bananami, płatkami śniadaniowymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie. 3. 2x devolay, schab, [...]

[...] Dzisiaj miało już nie być cardio, ale zakręciłem 30 min dla spokojnej głowy, po pulled porku. Dieta - HC: 1. Omlet owsiany z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Pulled pork shitake. 3. Ryż z twarogiem zmiksowanym z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz mango. 4. Indyk z warzywami. 5. Owsianka z [...]

[...] trochę w górę. Trening kolarski git, prócz tego, że złapałem kapcia. Więc generalnie nie mam na co narzekać :-) Dieta - HC+: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem, [...]

[...] 15x51,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 7x80kg; 7x75kg; 7x70kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 9x100kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - [...]

[...] wydaje mi się bez sensu.. To nie fotoblog, ani domowe przedszkole, bądźmy poważni panowie Z efektów cyklu jestem zadowolony, nawet bardzo. Jednak wiem, że nie wycisnąłem 100% z tych supli - głównie z powodu niektórych opuszczonych posiłków - a to z kolei przez szkołę.. Myślę, że dietę trzymałem na ok. 85% - i na tyle też oceniam efekty cyklu. [...]

[...] 2,5 g/kg, Tłuszcze 1,5-2g/kg, Węglowodany 7 g/kg Przykładowo wczoraj. 1. Banan duży 120 g 2. 200 g chleba razowego, 2 jajka na twardo, 130 g karkówki pieczonej Pomidor 100 g, Lampka wina czerwonego 3.Banan 100 g, Sernik Krakowski 180 g 4.Ryż 150 g, Brokuły 200 g, Pierś z kurczaka 150 g 5. Po treningu gainer 100 g i mleko 300 ml 6. Banan [...]

[...] energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło [...]

[...] już dopić oleju lnianego na noc : 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 gram makaronu durum = B: [...]

Krótka piłka: przecież zapotrzebowanie na białko jak i rekomendacje dla sportowców nie powstają w oparciu o założenie, że 100% podaży protein pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Stąd też oczywistym jest, ze skoro rekomendcja powstają na nazie założenia iż w diecie mamy różne białka, to i ich praktyczne zastosowanie powinno brać pod uwagę ten sam [...]

[...] 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY [...]

[...] Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o 11:30 - 100 g kaszy [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/8/e24c803666a94ff08fe006e7433171ef.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 22 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g smalcu, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 100 g czereśni, Knoppers 950 kcal/ 68 B/ 113 WW/ 19 T [...]

[...] g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 /SFD/2016/10/23/750b914206d546dfa994c872b8eadd7f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Bataty 350 g Warzywa Jabłko 200 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% 20 g 40/115/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/23/5c23fb5d8e904ab6961fc0f62b54fc8e.jpg /SFD/2016/10/23/3ee06234833445d7b200a36e837059c9.jpg Pierś z kurczaka [...]

[...] skosie górnym 3 s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 kg + 3-4 sztabki DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 3,4 100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 5.100 g piersi [...]